Tips voor mensen met bel-angst
Bel-angst, of telefoonangst, is een veelvoorkomend maar vaak onderbelicht probleem. Het lijkt alsof iedereen tegenwoordig alleen maar communiceert via snelle tekstberichten en sociale media, maar soms is een telefoongesprek onvermijdelijk. Voor sommigen roept dat een onaangenaam gevoel van angst of zelfs paniek op. Hoe ga je om met deze specifieke vorm van sociale angst?
Het begrijpen van bel-angst
Bel-angst is meer dan alleen een nerveus gevoel bij het idee van bellen. Het kan leiden tot fysieke symptomen zoals zweten, trillen, en in ernstige gevallen zelfs hyperventilatie. Het probleem zit vaak dieper en kan te maken hebben met angst voor afwijzing, negatief oordeel of het onbekende. Door het probleem te erkennen en te begrijpen, ben je al op de goede weg naar het vinden van oplossingen.
Vertrouwd raken met het ongemak
Een van de manieren om bel-angst te verminderen, is door jezelf bloot te stellen aan de situatie die je vreest, maar dan in een gecontroleerde omgeving. Je zou kunnen beginnen met bellen in een rustige, vertrouwde omgeving waar je je op je gemak voelt. Oefen eerst met mensen die je goed kent en breid langzaam uit naar minder bekende contacten.
Focus op de inhoud, niet op de vorm
Soms kan de angst om te falen in een gesprek zo overweldigend zijn dat je vergeet waar het gesprek eigenlijk over gaat. Probeer je te concentreren op het doel van het gesprek en minder op hoe je klinkt of wat de andere persoon van je denkt. Dit kan helpen om je aandacht weg te halen van de angst en meer te richten op de taak die voor je ligt.
Trainingen en cursussen als hulpmiddel
Als je merkt dat zelfhulp en steun uit je directe omgeving niet voldoende zijn, zijn er ook diverse trainingen en cursussen die zich richten op het overwinnen van bel-angst. Deze cursussen worden vaak geleid door professionals in de psychologie of coaching en kunnen je voorzien van handvatten en technieken om je angst effectief aan te pakken. Van ademhalingsoefeningen of een assertiviteitstraining, tot cognitieve gedragstherapie, deze trainingen bieden een gestructureerde manier om je angst te lijf te gaan. Ze bieden tevens een veilige omgeving om te oefenen en feedback te krijgen, wat enorm kan helpen in het opbouwen van zelfvertrouwen.
Vraag om steun
Je hoeft het niet allemaal zelf te doen. Praat met vrienden of familie over je angst en vraag hen om ondersteuning. Misschien willen ze wel een rollenspel met je doen om je meer op je gemak te stellen. Of misschien hebben ze zelf tips omdat ze door een soortgelijke ervaring zijn gegaan.
Heb je belangst? Dan ben je niet alleen. Wel kan het een belemmerende factor zijn in zowel je professionele als persoonlijke leven, maar het is niet onoverkomelijk. Het doel is niet per se om de angst volledig te elimineren, maar om het te beheersen zodat het je niet langer weerhoudt van de dingen die je moet of wilt doen. Het is een proces en dat is oké. Elke stap vooruit is een overwinning op de angst.
